Opada vam kosa? Ove namirnice mogu pomoći da bude jača i zdravija

Opadanje kose problem je s kojim se susreće veliki broj ljudi, a uzroci mogu biti različiti. Iako je određeni gubitak kose sasvim normalan, prehrana bogata važnim vitaminima, mineralima, proteinima i zdravim mastima može imati važnu ulogu u održavanju njezina zdravlja.

Nekoliko namirnica posebno se izdvaja zbog nutrijenata koji su važni za strukturu i kvalitetu kose.

Orasi

Orasi su jednostavna i zdrava užina, a istovremeno sadrže brojne nutrijente važne za zdravlje kose.

Bogat su izvor vitamina E, omega-3 masnih kiselina, cinka, selena i proteina. Ove hranjive tvari doprinose normalnom funkcioniranju organizma, a mogu biti dio uravnotežene prehrane usmjerene na očuvanje kose.

Losos

Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama te vitaminima B i D.

Omega-3 masne kiseline tijelo ne može samo proizvesti u dovoljnoj količini, zbog čega ih je potrebno unositi hranom. Redovita konzumacija ribe poput lososa može tako biti dio kvalitetne i uravnotežene prehrane.

Jaja

Jaja su još jedna namirnica koju vrijedi uvrstiti u jelovnik.

Sadrže proteine, biotin, cink i selen – nutrijente koji imaju važnu ulogu u održavanju zdrave kose. Posebno je važan dovoljan unos proteina jer je kosa prvenstveno građena od keratina, vrste proteina.

Surutka

Surutka je također dobar izvor proteina i može biti praktičan način za povećanje njihova unosa, posebno kod osoba koje ih ne dobivaju dovoljno kroz svakodnevne obroke.

Dovoljan unos proteina važan je za normalan rast i obnovu tkiva, pa tako i za strukturu kose.

Paprike

Za zdravlje kose važan je i vitamin C, a paprike su među namirnicama koje ga sadrže u značajnim količinama.

Vitamin C sudjeluje u stvaranju kolagena, a pomaže i organizmu u apsorpciji željeza. Željezo je također važan mineral u prehrani, posebno kada je riječ o normalnom rastu i funkciji stanica.

Prehrana kao dio brige o kosi

Uvrštavanje ovih namirnica u svakodnevnu prehranu može biti jednostavan korak prema zdravijoj i kvalitetnijoj kosi.

Ipak, opadanje kose može imati brojne uzroke, od nasljednih čimbenika i stresa do hormonalnih promjena ili nedostatka određenih nutrijenata. Zbog toga sama prehrana nije nužno rješenje za svaki oblik opadanja kose.

Uravnotežena prehrana koja osigurava dovoljno proteina, vitamina, minerala i zdravih masti važan je dio brige o organizmu, a time i o zdravlju kose.