Popijte ovo nakon večere i može vam pomoći u smanjenju upale, boljem spavanju, opuštanju

Kronična upala povezuje se s povećanim rizikom od brojnih zdravstvenih problema, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2, autoimune bolesti i neke vrste raka. Iako nijedna namirnica ili napitak ne mogu sami spriječiti ili izliječiti upalu, svakodnevne životne navike imaju važnu ulogu u održavanju zdravog upalnog odgovora organizma.

Jedna od jednostavnih večernjih navika koja može doprinijeti opuštanju i boljem zdravlju jest ispijanje šalice čaja od kamilice nakon večere, piše KreniZdravo.

Zašto je čaj od kamilice dobar izbor nakon večere?

Čaj od kamilice poznat je po svojem umirujućem djelovanju, no njegova korist ne staje samo na lakšem uspavljivanju. Ova biljka sadrži niz prirodnih spojeva koji mogu pomoći organizmu u borbi protiv oksidativnog stresa i podržati zdrav upalni odgovor.

Bogat je antioksidansima

Kamilica sadrži flavonoide i polifenole, među kojima se posebno ističe apigenin – biljni spoj čija su antioksidativna i protuupalna svojstva predmet brojnih istraživanja.

Antioksidansi pomažu neutralizirati slobodne radikale, nestabilne molekule koje mogu oštetiti stanice i potaknuti razvoj kronične upale. Prema dostupnim istraživanjima, apigenin može utjecati na određene upalne procese u organizmu, uključujući djelovanje enzima COX-2 koji sudjeluje u razvoju upale.

Iako učinak kamilice nije usporediv s lijekovima, redovita konzumacija može biti dio zdravog načina života koji podržava prirodnu obranu organizma.

Može poboljšati kvalitetu sna

Nedostatak kvalitetnog sna jedan je od čimbenika koji pridonose kroničnoj upali. Istraživanja pokazuju da već nekoliko noći lošeg sna može povećati razinu upalnih markera u tijelu, dok kvalitetan san pomaže regulaciji imunološkog sustava i obnovi tkiva.

Kamilica svoju reputaciju prirodnog večernjeg napitka duguje upravo apigeninu, koji se veže na receptore u mozgu povezane s opuštanjem.

Iako ne djeluje kao sedativ, neka istraživanja pokazuju da može olakšati uspavljivanje i pomoći da san bude kvalitetniji, osobito kod osoba koje imaju blaže poteškoće sa spavanjem.

Stručnjaci ističu kako jednako važnu ulogu kao i večernji obrok ima stvaranje umirujuće rutine prije odlaska na spavanje, a šalica čaja od kamilice može biti dio te navike.

Pomaže u smanjenju stresa

Dugotrajan stres ne utječe samo na raspoloženje nego i na upalne procese u organizmu. Povišena razina hormona kortizola tijekom duljeg razdoblja povezuje se s povećanom proizvodnjom upalnih spojeva.

Prema istraživanjima, apigenin može djelovati na GABA receptore u mozgu, koji sudjeluju u smirivanju živčanog sustava. Zbog toga mnogi ljudi nakon šalice kamilice lakše osjećaju opuštanje i jednostavnije se pripremaju za san.

Smanjenje razine stresa važan je dio zdravog načina života koji može pridonijeti kontroli kronične upale.

Kako pripremiti čaj od kamilice?

Ako želite izvući što više koristi iz šalice kamilice, stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih pravila:
popijte jednu šalicu 30 – 60 minuta prije odlaska na spavanje,
ostavite čaj da odstoji između pet i 10 minuta kako bi se oslobodilo više korisnih biljnih spojeva,
pijte ga bez dodataka ili dodajte malo svježeg limunova soka,
ako želite slađi okus, koristite vrlo malu količinu meda.
po želji možete dodati jušnu žlicu koncentrata višnje, koja također sadrži antioksidanse.

Tko treba biti oprezan?

Čaj od kamilice smatra se sigurnim za većinu odraslih osoba. Ipak, osobe koje su alergične na ambroziju, krizanteme, tratinčice ili neven mogu razviti alergijsku reakciju jer pripadaju istoj biljnoj porodici.

Također, prije redovite konzumacije preporučuje se savjetovanje s liječnikom ako ste trudni, dojite ili uzimate lijekove poput antikoagulansa (lijekova za razrjeđivanje krvi) ili sedativa.

Kako odabrati protuupalni večernji napitak?

Ako želite da vaš večernji napitak bude dio zdravih navika koje podržavaju prirodni upalni odgovor organizma, obratite pozornost na nekoliko stvari:

birajte napitke bez kofeina kako ne bi narušili kvalitetu sna,

prednost dajte biljnim čajevima i napitcima bogatim antioksidansima,

izbjegavajte napitke s puno dodanog šećera ili birajte one s minimalnim količinama zaslađivača.

Iako čaj od kamilice nije čudesan lijek protiv upale, njegova redovita konzumacija, uz uravnoteženu prehranu, dovoljno sna, tjelesnu aktivnost i upravljanje stresom, može biti vrijedan dio zdravih životnih navika.