Što se događa ako svaki dan držite plank 1 minutu tijekom mjesec dana

Plank je jedna od najpopularnijih vježbi za core jer jača cijeli trup bez potrebe za ikakvom opremom. Naizgled jednostavan, ali vrlo zahtjevan, plank aktivira trbušne mišiće, leđa, ramena i gluteuse. No što se događa s tijelom ako svaki dan mjesec dana izdvojite samo jednu minutu za ovu vježbu?

Jači trbušni mišići i stabilnost corea

Plank prvenstveno jača trbušne mišiće, ali i duboke stabilizatore trupa koji podupiru kralježnicu. Nakon mjesec dana, osjećaj stabilnosti tijela bit će primjetan u svakodnevnim pokretima, od podizanja teških predmeta do boljeg držanja.

Poboljšano držanje i manje bolova u leđima

Slabi core često uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa. Plank pomaže jer jača mišiće oko kralježnice i ramena. Redovnim izvođenjem, nakon nekoliko tjedana primijetit ćete smanjenje ukočenosti i bolova od dugotrajnog sjedenja.

Tvrđa ramena i ruke

Iako se plank smatra vježbom za trbuh, on snažno aktivira ramena, tricepse i prsa. Držanje tijela u pravilnoj poziciji punih 60 sekundi svaki dan jača gornji dio tijela bez utega i sklekova.

Bolja ravnoteža i koordinacija

Plank traži aktivaciju cijelog tijela - od nožnih prstiju do vrata. To znači da kroz mjesec dana vježbanja poboljšavate ravnotežu i koordinaciju, što olakšava izvođenje drugih vježbi i svakodnevnih aktivnosti.

Mentalna disciplina i izdržljivost

Osim fizičkog, plank ima i mentalni učinak. Držati tijelo u položaju koji peče i izaziva zahtijeva fokus i disciplinu. Mnogi već nakon dva tjedna primjećuju da lakše podnose napor i da im raste motivacija.

Rezultati nakon mjesec dana

• Čvršći i vidljiviji trbušni mišići
• Snažnija ramena i ruke
• Bolje držanje i manje bolova u leđima
• Više energije i izdržljivosti

Samo jedna minuta dnevno u planku tijekom mjesec dana dovoljna je da osjetite jasne promjene. Ova jednostavna vježba jača cijelo tijelo, poboljšava držanje i gradi disciplinu.